文章13 https://mp.weixin.qq.com/s/KvLb_r2Pbettdh0mb7gblQ 主要内容 本文以 81 岁内分泌专家李光伟教授血糖常年维持理想水平为切入点，分享他深耕糖尿病研究 50 余年总结的 3 条控糖经验，同时科普血糖筛查与预警信号。

1. 李光伟教授主导知名的大庆研究，证实生活方式干预可预防糖尿病。他的控糖核心三点：饮食有节制但不用极端忌口，提出 5-0-0-1-1-1 法则与餐盘搭配方案；坚持规律运动，目标每日至少 5000 步，可利用碎片化时间锻炼；保持乐观心态，负面情绪会扰乱血糖。
2. 35 岁是血糖管理关键节点：35 岁后胰岛功能逐步衰退，新版指南建议血糖筛查提前至 35 岁；早期控糖可保护胰岛，降低心梗、中风以及各类糖尿病并发症风险，高危人群更要定期监测血糖。
3. 血糖失控除了经典“三多一少”，还有容易被忽略的 5 个隐性信号：皮肤瘙痒蚁走感、腿脚麻木、小腿褐色色素斑、皮肤干燥皲裂、伤口难愈合。出现多项信号要及时检查血糖。
4. 控糖本质是温和改良生活习惯，不必完全戒掉喜爱食物，重在长期坚持。 关键词：控糖、5-0-0-1-1-1 法则、血糖筛查、胰岛功能、糖尿病预警信号、生活方式干预