文章54 https://mp.weixin.qq.com/s/-RS2KyZHr9KIx8kwGuQg_w 主要内容总结：世界骨质疏松日科普：骨质疏松不再只是老年病，年轻患者逐年增多。35 岁女性长期节食减肥、大量喝咖啡，轻微碰撞就发生腕部骨折，查出骨密度显著偏低。骨量在 30 岁左右到达峰值，之后持续流失；年轻时峰值骨量储备不足，年老更容易骨质疏松。透支骨骼的常见诱因：节食减重、体重过低、雌激素下降、久坐少运动、过量咖啡 / 碳酸饮料、过度防晒导致维 D 缺乏、钙吸收不足。全生命周期骨骼防护建议：青少年保证每日 60 分钟运动；成人每周 150–300 分钟中等有氧 +≥2 天力量抗阻训练；均衡膳食、适度日晒、控制咖啡因；50 岁以上每日钙推荐 1000mg；高危人群、围绝经期女性、55–60 岁男性定期筛查骨密度。骨质疏松早期无症状，被称为 “沉默的杀手”。 关键词：世界骨质疏松日、骨质疏松、骨密度、峰值骨量、骨量流失、维生素 D、钙吸收、节食减肥、咖啡因、过度防晒、力量训练、骨骼健康