文章38 https://mp.weixin.qq.com/s/dztS2uy1mACR046suH0vxg 主要内容总结：久坐 2 小时就会提升下肢血栓风险，长假出行、宅家长时间静坐容易诱发下肢深静脉血栓（经济舱综合征）。踝泵运动是预防血栓的黄金动作，坐着、躺着都能完成，依靠小腿肌肉收缩促进下肢血液回流。动作分为三步：勾脚尖保持 3～5 秒→绷脚尖保持 3～5 秒→踝关节缓慢环绕。益处：预防下肢深静脉血栓、减轻下肢水肿、改善脚凉麻木、缓解小腿酸胀、促进循环助眠。注意要点：大腿放松，动作缓慢，做到最大幅度；如果出现明显疼痛麻木，立刻停止。高血压、糖尿病、高血脂人群也适合练习。 关键词：踝泵运动、下肢深静脉血栓、经济舱综合征、久坐、血栓预防、下肢水肿、血液循环