第143篇 链接：https://mp.weixin.qq.com/s/-NQmPqel1Ap8RVYWTEdSfg 内容分析：17点前吃完晚餐配合8小时限时进食，体重、血糖、血脂改善效果最优；19点后进食代谢改善最弱。晚餐过晚易导致胰岛素抵抗、肥胖、夜间高血压及胃食管反流。上班族建议最晚19点前吃完，七分饱并多吃蔬菜与杂粮。 关键词：晚餐时间、限时进食、代谢、胰岛素抵抗、心血管风险、骨密度、七分饱