第166篇 链接：https://mp.weixin.qq.com/s/EPonG1jwZNhPVjjBEQJ64g 内容分析：23点是褪黑素分泌关键节点，23点-凌晨3点是器官修复黄金窗口。晚睡会破坏节律，导致瘦素降低、饥饿素升高而更容易长胖，即便补觉也无法完全抵消伤害。建议固定起床时间并降低夜间蓝光。 关键词：褪黑素、23点睡眠节点、熬夜危害、睡前场景、生物钟、瘦素、压力激素皮质醇