第156篇 链接：https://mp.weixin.qq.com/s/qm9UyeIatxHr42ut6UuRww 内容分析：只做有氧死亡风险降低32%，只做抗阻降低9%，有氧+抗阻结合可降低41%，是最优长寿方案。有氧运动强化心肺，抗阻训练能对抗30岁后每10年3%-5%的肌肉流失。建议每周150-300分钟中等有氧配合2次力量训练。 关键词：有氧运动、抗阻训练、举铁、跑步、长寿、全因死亡风险、心肺功能、肌肉流失、居家力量动作