第194篇 https://mp.weixin.qq.com/s/YlpBLHhe-enPCxAp1Zmlzw 主要内容总结：这篇文章颠覆两个常见饮食认知：①进餐时喝水并不能增加饱腹感，反而容易吃得更多。研究发现进餐时饮水会润滑食物、加快进食，胃部水排空快，推迟饱腹信号，提升进食量；②吃辣反而有助于减少食量，辣味会放缓进食速度，让大脑及时接收饱腹信号。文章还列举多种伤消化的不良进餐习惯：带着负面情绪吃饭、吃饭看手机 / 电视、狼吞虎咽、饭后立刻喝茶、饭后马上吃冷饮，分别说明了它们对肠胃和消化的负面影响，并给出简单建议，提醒改正这些习惯。 关键词：边吃边喝水、饱腹感、进食量、吃辣、消化、不良饮食习惯、狼吞虎咽、饭后喝茶、饭后冷饮、情绪进食、吃饭看手机