第148篇 链接：https://mp.weixin.qq.com/s/cVhHR-uYX3Jm9gvmKcdIQg 内容分析：每周2小时抗阻运动可大幅降低心血管病、心梗及糖尿病发病风险，护心效果显著，同时能调节血压并预防肌少症。推荐靠墙静蹲、提踵、推墙俯卧撑、臀桥等零器械居家动作。 关键词：抗阻运动、护心、力量训练、心血管疾病、糖尿病、肌少症、居家健身、血压调节