第199篇 https://mp.weixin.qq.com/s/2BujZCRjXy_3xi2XPQ50cw 主要内容总结：很多消瘦老人容易跌倒，根源常是肌少症，并非突发意外，前期存在很长的潜伏期。牙齿缺失、长期只吃流食，造成营养不良，肌肉储备不足，骨骼缺少保护，易跌倒骨折。文中介绍居家自测肌肉量的简易方法：指环实验，坐位、小腿垂直地面，用拇指食指围成指环套住小腿最粗处，若指环宽松，提示肌肉量不足。同时要重视口腔健康，80 岁尽量保留 20 颗功能牙，必要时佩戴义齿。推荐 5 个健康长寿习惯：营养充足、坚持运动（加入抗阻训练更佳）、睡眠合理、多社交、保持乐观与好奇心。还纠正三大老年健康误区：①“千金难买老来瘦” 是错的，老年人不宜过度减重，肌肉从 30 岁后逐步流失，要提前存肌肉；②不要因怕三高而过度忌口，分清蛋白质与胆固醇；③用药避免两个极端，不要乱吃药，也不要擅自停医嘱药物，需遵医嘱定期评估用药。 关键词：肌少症、老年人、跌倒、指环实验、肌肉量、口腔健康、老来瘦、蛋白质、抗阻运动、老年营养、合理用药