第188篇 链接：https://mp.weixin.qq.com/s/75GhHYvNydrcIGjp7NlWGg 内容分析：减肥只控热量易流失肌肉，导致基础代谢下降与快速反弹。减重核心是“减脂保肌”，需补充亮氨酸等必需氨基酸与维D钙，保持三餐均匀摄入优质蛋白质以促进肌蛋白合成。 关键词：减重不减肌、肌肉流失、基础代谢、亮氨酸、必需氨基酸、肌蛋白合成、优质蛋白、复合碳水、减脂保肌、三餐营养