第171篇 链接：https://mp.weixin.qq.com/s/qbOulnWeu-6LG9-wXCUkiQ 内容分析：增肌核心三要素为“练得匀、吃得好、睡得香”。每周≥2次力量训练（强度60-80%）；每日每公斤体重补充1.6-2.2g蛋白质；保证7-9小时睡眠，同一肌群训练后至少恢复48小时。 关键词：增肌、抗阻训练、渐进超负荷、力量训练、蛋白质、肌少症、睡眠、居家健身、中老年肌肉流失