第182篇 链接：https://mp.weixin.qq.com/s/MgLybYMtESYAzePIFDHfFA 内容分析：抗阻训练是老年人预防肌少症、保住自理能力的核心手段。可提升骨密度、保护关节并防跌倒。推荐矿泉水瓶弯举、座椅深蹲等居家动作，每周3-4次，注意发力时切勿憋气。 关键词：老年力量训练、抗阻运动、肌少症、居家健身、防跌倒、增肌、骨密度、核心力量