第202篇 https://mp.weixin.qq.com/s/eRncGIIi9ifoxoBzZH_m1Q 主要内容总结：判断肥胖不能只看体重，还要看体脂率与脂肪分布：男性体脂不超 25%，女性不超 30%；同时参考腰臀比。苹果型肥胖（腹型肥胖）风险最高，内脏脂肪多，更容易诱发脂肪肝、高血脂、心脑血管疾病等慢病；梨形肥胖风险相对更低，但同样需要减重。科学减肥两大核心原则：①能量负平衡，摄入热量小于消耗；②营养素均衡，保证蛋白质、维生素、膳食纤维充足。文中纠正多个减肥误区：完全断主食、超高蛋白饮食、一天只吃一餐、不吃晚饭都不科学，会损伤肝肾、打乱代谢，容易反弹。科学减重做法：保留一日三餐，按比例减少主食副食；减重速度每月 1～4 公斤为宜，不必追求极速减重；核心方案是饮食 + 运动 + 规律作息，长期坚持，重点防止反弹。 关键词：苹果型肥胖、腹型肥胖、内脏脂肪、体脂率、腰臀比、能量负平衡、营养素均衡、科学减肥、减肥误区、梨形肥胖