第225篇 https://mp.weixin.qq.com/s/Vpc4jqPJgp86ka0IChgsyA 主要内容总结：无乳糖不耐受人群喝牛奶没有绝对最佳时间，核心是每日喝够 300～500g；专家更推荐早餐喝牛奶。中式早餐常高碳水、缺蛋白，早餐搭配牛奶可以平缓餐后血糖、延长饱腹感、助力肌肉合成与骨密度维持，补充钙、钾、镁、维 A/D/B12 等营养，还能帮助维持上午良好精神状态。乳糖不耐受人群解决方案：少量多次饮用、和其他食物同吃、选无乳糖奶，或是无糖酸奶、低盐奶酪替代。选购时酸奶优先低糖、奶酪优先低盐。 关键词：牛奶、早餐喝奶、血糖平稳、优质蛋白、钙、乳糖不耐受、无乳糖奶、酸奶、奶酪、每日奶量